筋トレ成果が出るのは◯ヶ月

こんにちは、ゆーすけです。

「最近筋トレを始めたけど、

　成果が出ないなぁ」

と思っていませんか？

どんなに優秀なパーソナルトレーナーがついた

としても1日、2日で成果は得られません

この記事を読めば

いまキツくてやめてしまおうと思っている

あなたを思いとどまらせて、

「もっと筋トレを頑張ろう」

と思えるはずです！！

あの時筋トレをやめなくてよかったと思える

理想のカラダを手に入れることができるでしょう！

逆にこの記事を読まなければ

もう筋トレをすることはなくなり、

ぶくぶく太ってしまって

周りの人から笑い者にされるかもしれません。

なので、この記事を読んで

筋トレのモチベーションを上げましょう！

まず、いつ頃筋トレの成果が出るのかという

お話しですが、筋トレの成果が出るのは

最低2ヶ月です

もちろんトレーニングの内容にもよりますが、

週2回ペースでトレーニングをしていれば

最低2ヶ月で成果はでます。

始めたばかりでも続けていたら

最初はなんとか頑張ってできていたトレーニングも

フォームを崩さず、回数も増やせるようになります。

ダンベルを使ったトレーニングならいままで使っていたものより重たいウエイトで筋トレが

できるようになります。

しかし、これは筋肥大したわけではありません。

何回か筋トレをしているうちに運動神経が

その動きを覚えてより多くの筋繊維を使える

ようになります。

簡単に言うと、これは身体がトレーニングに慣れたから回数を増やしたり、かける負荷を上げれているということです。

しかし！あなたのトレーニングで筋肥大が

進んでいないわけではありません！

トレーニングすることでミクロレベルで大きくなっています。そのミクロレベルの筋肥大を積み重ねることで約2ヶ月で成果を自覚できるようになります。

早く成果を得たいという気持ちはわかります。

あなたの努力はこれからも蓄積されていくので

諦めず筋トレを続けましょう！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました😊

運動神経がない人の方が筋トレに向いている理由

こんにちは、ゆーすけです。

『筋トレやりたいけど運動苦手

　だからできなさそう』

なんて思ってませんか？

今からそんなあなたにぴったりなお話をします！

この記事を読めば、

あなたの筋トレはできないという考えを払拭し、

今悩んでいるあなたに筋トレを始める決断を

させることを保証します！！

筋トレを始めたいと思っているいうことは

今の自分の体型に不満があるのでしょう。

この記事を読まなければ、

きっとあなたはこれからも

今の体型のまま変わらないかも😫

それどころか、

太ってしまって気になる

異性に振られるかも😱

これは１つの例です。

ですがこの記事を読まなかったことで、

今後あなたにマイナスな出来事が

起こるかもしれません。

なので、この記事を読んでなぜ筋トレが

向いているのかを知りましょう！

多くの人が運動が苦手な人のことを

『運動神経がない』

と言いますが、運動で使う筋肉を思い通りに

動かしているのは運動神経です。

筋肉は縮むときに力を出していますが、

それは運動神経が脳から指令を受けて、

『縮め！』

と筋肉にシグナルを送っているのです。

なので簡単に言うと、

運動神経と筋肉の連携が悪い人を

『運動神経がない』

運動神経と筋肉の連携がいい人を

『運動神経がいい』

と言っているのです。

誰にでも運動神経はあります。

『運動神経がいい人』というのは、

複数の筋肉をスムーズににコントロールできる

器用な人なので、サッカーや野球などの球技

が得意なのです。

では本題のなぜ運動神経がない人の方が

筋トレに向いているのかをお話しします。

筋トレは狙いを定めて１度に１つの筋肉のみを

動かすのが１番効果的です。

なぜなら、その方が負荷がピンポイントに

加わるからです。

負荷がピンポイントに加わる方が

筋肉も成長します。

複数の筋肉を使うことに長けている

運動神経がいい人は

１つの筋肉だけを動かしているつもりでも、

複数の筋肉を動かしてしまいます。

それは複数の筋肉を動かすことで、

筋肉にかかる負荷を分散させるためです。

そうなれば筋トレ効果は必然的に

落ちてしまいます。

しかし、運動神経がないと言われる人は

不器用なだけあって１つの

筋肉を動かすことが得意なので、

筋トレが効きやすいというわけ

です！

どうでしょう？

筋トレをやる自信は着きましたか？

これを機に筋トレを始めて、

人に自慢できるカラダをつくりましょう！！

ここまで読んで頂き、

ありがとうございました😊

筋トレに睡眠が重要な理由

こんにちは、ゆーすけです

あなたは筋肉をつくることに

睡眠が重要だということを知っていますか？

『寝る暇あったら筋トレする　

　ぜ！！』

『別に寝る必要はないでしょ』

など思っているのならこの記事を

絶対読んでください！！

これを読めば

睡眠の重要性を知ることができ、

筋トレの効果を最大限に生かすことができます！

逆に読まなければ、

睡眠が筋肉をつくることにどう影響しているかを

知ることができません。

そして最悪な場合、

太りやすくなってしまうかも😱

大丈夫です。

これからお話しする内容を忘れなければ

最悪な場合になることはありません！

ではこれからなぜ睡眠が重要なのかを

お話しします。

あなたはいつ筋肉がつくられるか

知っていますか？

『筋トレ中？』

『プロテインを飲んだ後？』

いいえ、違います

筋肉は睡眠時につくられているのです！

寝ついてから1〜3時間後に脳から大量の

成長ホルモンが分泌されます。

その成長ホルモンが全身の細胞の分裂や修復を

行なっています。

ちなみに筋肉がタンパク質を取り込んで

大きくなるのもこのタイミングです。

どんなにトレーニングに励んでも十分な睡眠を

取らなければ、筋肉が大きくなりません！

『じゃあ何時間寝ればいいの？』

7時間半寝てください！

睡眠には体と脳の両方を休息させるノンレム睡眠と

脳が覚醒した状態のレム睡眠という

2種類の睡眠があります。

前者が深い睡眠

後者が浅い睡眠状態です。

睡眠時はノンレム睡眠とレム睡眠を

繰り返しており、1セット約90分と言われています。

体の疲労を取るためにはこの睡眠を

5セットは必要です！

だから7時間半寝てください！

十分な睡眠が必要な理由はほかにもあります。

睡眠時間が短い人ほど食欲を増進させる

グレリンというホルモンを分泌され、

逆に食欲を抑える効果のあるレプチンの分泌が

減ることが最近の研究で判明しました！

前述した太りやすくなってしまうかもというのは

このことです！

なので、できれば7時間半の睡眠を取りましょうれ

仕事などの事情で7時間半は無理でもできるだけ

長い睡眠が取れるようにして、

あなたが思うような身体づくり

をしましょう！！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました😊

糖質制限ダイエットは筋トレの邪魔をする？？

こんにちは、ゆーすけです。

糖質制限ダイエットって知ってますか？

ここ数年で注目を浴びているダイエット法です。

1日1〜2食、糖質をカットしてその分タンパク質

をしっかり食べるといった方法で、

中には1日3食糖質カットする人もいるとか、、

比較的短期間で効果が現れるダイエット法ですが、

しかし、お腹周りが気になるという理由で筋トレをしている人が糖質制限をすると、

なんと悪影響が、、、

この記事を読めば、

なぜ筋トレ中に糖質制限をしてはいけないのかを

知ることができます！

しかし、この記事を読まなければ、

たとえここまで記事を読んで頂いたとしても、

なぜ糖質制限をしてはいけないのかを

知らないから

筋トレ✖️糖質制限＝NG🙅‍♂️

だということを忘れて

糖質制限を筋トレ中にしてしまうかもしれません。

それでは、なぜ駄目なのかを

お話しします！

それは、

1日に必要な総エネルギーのおよそ半分は炭水化物によってまかなわれているからです！！

糖質制限ダイエットは

炭水化物を食べないダイエットで、

食べない分エネルギーを確保するとなれば、

タンパク質から確保する必要があります。

しかし、先ほども言いましたが、

『1日に必要なエネルギーのおよそ半分が

　炭水化物から確保されている』

つまり、炭水化物を食べない代わりに

タンパク質を大量に取らないといけないのです。

『筋トレ時はタンパク質が必要だし、

　別に問題ないじゃん、最高だね！』

違います！

大量のタンパク質を取るために

肉をたくさん食べるとします。

そうすると肉食に偏ってしまい、

コレステロール値が跳ね上がる恐れがあります！

糖質制限ダイエットで夜だけ制限している

人でさえ、肉ばかり食べていれば

コレステロール値が上昇してしまいます。

これが１つめの理由です。

２つめの理由は、

運動する際に体を動かすためのエネルギーが

必要だということです！

エネルギーに変換される栄養素の中で炭水化物に含まれる糖質が1番早く変換されます。

しかし、糖質を体内に貯めておける量は

ほんのわずかです。

そのため、運動時は足りない分を補うために、

体内のタンパク質を分解して

新たに糖を作り出そうとします。

気付きました？

つまり、

鍛えようとしている筋肉が

どんどん分解されていく

ということです！！

これ知っておかないとヤバいやつです。

効果あると思って筋トレ中に糖質制限してたら

まさかの逆効果😵

絶対に避けたい運命ですね💦💦

なので、この記事の内容を

絶対忘れないでください！！

もし筋トレ時にお腹周りを引き締めたいのなら

主食を少し控える程度にしましょう！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました😊

プランクのやり方と抑えておきたいポイント

こんにちは、ゆーすけです。

プランクという筋トレを

知っていますか？

プランクは定番の腹筋を鍛えるトレーニングで

必要な道具がないことから、

初心者でも取り組みやすいといった

メリットがあります。

今回はプランクのやり方、やる時のポイントを

お話ししたいと思います！

プランクは基本動かないので

地味なトレーニングですが、

注意すべきポイントがいくつかあります。

この記事を読むことで

間違ったプランクをせずにすみ、

バキバキに割れた腹筋を手にいる

近道になるでしょう。

逆にこの記事を読まなかったら

やっても効果がでない

『プランクもどき』をやってしまい、

自分が間違っていることを知らないまま

プランクを効果が出ないトレーニング

と感じてしまうかも💦💦

もったいないですね！！

この記事でプランクのやり方を

お話しせますので

ぜひ見ていってください！！

まず写真のように両肘をついて

つま先は立てましょう

プランクのポイントは

頭から足先にかけて体を真っ直ぐ

伸ばすことです

プランクで一番重要なのは正しい姿勢を

維持することです。

お尻が高くなったり、逆に低くなったり

しないように気をつけましょう！！

そしてゆっくり呼吸をお腹でしましょう！

これらのポイントを意識して

60秒を3セットしましょう！

プランクはとても人気のある

トレーニングです。

人気があるということはそれだけ

『効果を実感した人

　が多い』

ということでもあります。

プランクで誰もが見惚れる

シックスパックを

手に入れましょう‼️

最後まで読んで頂き

ありがとうございました😁

クランチのやり方とその効果

こんにちは、ゆーすけです。

クランチという筋トレ方を

知っていますか？

今回はクランチのやり方、効果について

お話ししたいと思います！

筋トレをする際は

どのトレーニングがどこの筋肉を鍛えるのか

を知っておく必要があるので

この記事を読めば

クランチがどの筋肉を

鍛えるのか？

クランチをする際のポイント

を知ることができます！

逆にこの記事を読まなかったら

間違った情報を元に筋トレをしてしまい、

あなたのボディメイクに

必要以上に時間をかけることになるでしょう。

だから、

この記事でクランチの

知識をつけましょー！

クランチというトレーニングは、

腹筋を鍛える効果が高いトレーニング方法です。

一般的に広く伝わっている腹筋は

腹直筋、外腹斜筋、

内腹斜筋、腹横筋

という4つの筋肉に大きく分けることができます。

この４つの中でも

特に『腹直筋』を

効果的に鍛えることができます。

腹筋の鍛え方で誰もが知っていると

言っても過言ではない

『シットアップ（上体起こし）』

はあなたも知っているでしょう。

では、シットアップとクランチの違いは？？

シットアップは腰から上体を持ち上げる

トレーニングなので、股関節や太ももあたり

の筋肉も刺激します。

それに比べてクランチはシットアップと比べて

よりピンポイントに腹筋を鍛えることができます。

そのほかにも

• 特別な道具を必要とするトレーニングではない
• 寝転がれる場所があればできる

といったメリットもあり、

初心者おすすめの筋トレ方法です。

そんな初心者おすすめのクランチの

トレーニング法の１つ、

ノーマルクランチのやり方を教えます！！

①膝の角度を90度にして寝る

②頭の後ろで手を組む

③体を丸めるように少しだけ

　上半身を起こす

ポイントは③の体を丸めるという所です。

上半身を完全に起こしてしまうと

クランチではなくシットアップに

なってしまいます

まずは1セット10回を3セットやってみて、

慣れてきたら1セット20回で3セットやりましょう！

クランチにも種類が多くあります！

ノーマルクランチに慣れたら

別のクランチもチャレンジしてみましょう！

最後まで記事を読んで頂き

ありがとうございました😁

筋トレをすることで得られる3つのメリット

こんにちは、ゆーすけです。

最近あなたの周りの友人が

『筋トレを始めた』

『筋トレを始めようとしている』

なんてことありませんか？

最近テレビでも筋トレが

取り上げられるほど

筋トレは注目されています。

今回は筋トレをすることで

得られるメリットを

お話ししたいと思います。

この記事を見ているあなたは

筋トレをよく知らないか

筋トレに興味がある人でしょう。

この話を聞けば

あなたは

『筋トレを

　絶対やりたくなる！』

とまでは言いませんが

今よりも興味を持って頂けると

思います。

筋トレで最初に

持たれるイメージは

「なんかキツそう」

がほとんどだと思います。

もし、今からするお話を

聞かなかったとしましょう。

今後あなたは

「キツそう、、、」
　というイメージが強い
　筋トレを自分で

　調べますか？？

今回お話しする内容は

『筋トレで得られるメリット』

なので難しい話は一切しません。

いまこの記事を見て頂いてるあなたに

筋トレで得られるメリットを

3つお話ししたいと思います！

①体型が変わる

これが筋トレを始める

きっかけの中でこれが1番多いです。

筋トレの方法は鍛えたい

筋肉によってさまざまですが、

筋トレで筋肉をつけることで

基礎代謝が上がります。

基礎代謝が上がると

ほんの少しの運動でも

脂肪が燃焼しやすくなります。

痩せやすくなるということなので、

自分の今の体型に不満を

感じている人にとっては

大きなメリットです。

②健康に気を使うようになる

なぜ健康に気を使うようになるのか？

筋トレで筋肉をつける際に

より効率よく筋肉をつける

ためです！

筋トレを始めれば

脂質や糖質を抑えた

食事を意識したり、

筋トレで負荷をかけた

筋肉を休ませるために

今までよりも長い

睡眠時間を取る

といったことをするようになり、

結果的に健康的な生活を

送るようになるということです。

もし筋トレをやるなら

早くその成果が出て欲しいと

思いますよね？

きっとあなたも筋トレを

始めれば自然と健康を

意識した生活を送るように

なるでしょう。

③体力向上

筋力や筋持久力

（筋肉が疲労に耐えて

運動し続ける力）を

高めることができます。

日常生活での力仕事は

筋力向上によって

今以上に効率よく

力仕事を行え、

疲れも前より感じなく

なるでしょう。

『もし、あなたがディズニーランドに

遊びに行くなら、

ディズニーランドを一日中歩き回ることに

なりますよね？』

『別に体力は必要ないかな。

　だって私、スポーツ選手

　　じゃないし、、、』

そんなことありません！

『もっと私に体力があれば、、、』

と思う日が必ず来ます！！

断言できます！！

今日お話ししたメリットは

たったの3つ。

筋トレによるメリット

はまだまだあります。

「筋トレやってみようかな♪」

もしそう思われたのなら

ぜひ、他のメリットを

探してみてください！

「やってみようかな」

を

「よし！筋トレやるぞ！！」

に変えてくれるような

メリットを見つけることが

できるかもしれません！

ここまで読んでいただき、

ありがとうございました😊

これからも筋トレの情報を

発信していきます！

よかったら読者登録

よろしくお願いします。