筋トレに睡眠が重要な理由
こんにちは、ゆーすけです
あなたは筋肉をつくることに
睡眠が重要だということを知っていますか？
『寝る暇あったら筋トレする
ぜ！！』
『別に寝る必要はないでしょ』
など思っているのならこの記事を
絶対読んでください！！
これを読めば
睡眠の重要性を知ることができ、
筋トレの効果を最大限に生かすことができます！
逆に読まなければ、
睡眠が筋肉をつくることにどう影響しているかを
知ることができません。
そして最悪な場合、
太りやすくなってしまうかも😱
大丈夫です。
これからお話しする内容を忘れなければ
最悪な場合になることはありません！
ではこれからなぜ睡眠が重要なのかを
お話しします。
あなたはいつ筋肉がつくられるか
知っていますか？
『筋トレ中？』
『プロテインを飲んだ後？』
いいえ、違います
筋肉は睡眠時につくられているのです！
寝ついてから1〜3時間後に脳から大量の
成長ホルモンが分泌されます。
その成長ホルモンが全身の細胞の分裂や修復を
行なっています。
ちなみに筋肉がタンパク質を取り込んで
大きくなるのもこのタイミングです。
どんなにトレーニングに励んでも十分な睡眠を
取らなければ、筋肉が大きくなりません！
『じゃあ何時間寝ればいいの？』
7時間半寝てください！
睡眠には体と脳の両方を休息させるノンレム睡眠と
脳が覚醒した状態のレム睡眠という
2種類の睡眠があります。
前者が深い睡眠
後者が浅い睡眠状態です。
繰り返しており、1セット約90分と言われています。
体の疲労を取るためにはこの睡眠を
5セットは必要です！
だから7時間半寝てください！
十分な睡眠が必要な理由はほかにもあります。
睡眠時間が短い人ほど食欲を増進させる
グレリンというホルモンを分泌され、
逆に食欲を抑える効果のあるレプチンの分泌が
減ることが最近の研究で判明しました！
前述した太りやすくなってしまうかもというのは
このことです！
なので、できれば7時間半の睡眠を取りましょうれ
仕事などの事情で7時間半は無理でもできるだけ
長い睡眠が取れるようにして、
あなたが思うような身体づくり
をしましょう！！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました😊
