クランチのやり方とその効果

こんにちは、ゆーすけです。

クランチという筋トレ方を

知っていますか？

今回はクランチのやり方、効果について

お話ししたいと思います！

筋トレをする際は

どのトレーニングがどこの筋肉を鍛えるのか

を知っておく必要があるので

この記事を読めば

クランチがどの筋肉を

鍛えるのか？

クランチをする際のポイント

を知ることができます！

逆にこの記事を読まなかったら

間違った情報を元に筋トレをしてしまい、

あなたのボディメイクに

必要以上に時間をかけることになるでしょう。

だから、

この記事でクランチの

知識をつけましょー！

クランチというトレーニングは、

腹筋を鍛える効果が高いトレーニング方法です。

一般的に広く伝わっている腹筋は

腹直筋、外腹斜筋、

内腹斜筋、腹横筋

という4つの筋肉に大きく分けることができます。

この４つの中でも

特に『腹直筋』を

効果的に鍛えることができます。

腹筋の鍛え方で誰もが知っていると

言っても過言ではない

『シットアップ（上体起こし）』

はあなたも知っているでしょう。

では、シットアップとクランチの違いは？？

シットアップは腰から上体を持ち上げる

トレーニングなので、股関節や太ももあたり

の筋肉も刺激します。

それに比べてクランチはシットアップと比べて

よりピンポイントに腹筋を鍛えることができます。

そのほかにも

• 特別な道具を必要とするトレーニングではない
• 寝転がれる場所があればできる

といったメリットもあり、

初心者おすすめの筋トレ方法です。

そんな初心者おすすめのクランチの

トレーニング法の１つ、

ノーマルクランチのやり方を教えます！！

①膝の角度を90度にして寝る

②頭の後ろで手を組む

③体を丸めるように少しだけ

　上半身を起こす

ポイントは③の体を丸めるという所です。

上半身を完全に起こしてしまうと

クランチではなくシットアップに

なってしまいます

まずは1セット10回を3セットやってみて、

慣れてきたら1セット20回で3セットやりましょう！

クランチにも種類が多くあります！

ノーマルクランチに慣れたら

別のクランチもチャレンジしてみましょう！

最後まで記事を読んで頂き

ありがとうございました😁