筋トレ時のベストな負荷

こんにちは、ゆーすけです。

筋トレをしているあなたへ！！

あなたが行なっている筋トレは

効率の良い筋トレでしょうか？

この記事を読めば、

効率の良い筋トレのやり方を知ることができ、

あなたは目標としている理想のカラダを手に入れることができます！

理想のカラダを手に入れたあなたは、

いままでと比べ物にならないくらい

モテモテになります！！！

逆にこの記事を読まなければ、

理想のカラダを手に入れるまでに余計な時間を

かけてしまい、その間に気になる女の子が

誰かの彼女になってしまうかも😫

この記事を読んで理想のカラダを

いち早く手に入れましょー！！

ここでお話しするのは、

筋トレでのベストな負荷についてです。

結論から言うと、ベストな負荷というのが

一度に8回から12回しか反復できない負荷です。

筋トレの負荷の設定で『RM』という単位を

使います。

『RM』は『Repetition Maximum』の頭文字をとっており、これの和訳が『最大反復回数』といいます。

1RMは一回しかできない負荷ということです。

1RMの75〜80%くらいの負荷をかけるのが

最適だとわかっており、それが

一度に8回から12回しか反復できない負荷

なのです。

これより重すぎても軽すぎても、

筋肉を大きくする効果は落ちてしまいます。

回数を減らすと筋力アップに、

増やすと筋持久力アップになります。

なので、筋トレは

①10回しか反復できない重さで8回

②12回しか反復できない重さで10回

どちらかでやりましょう！

最後まで読んで頂き、

ありがとうございました😊