プロテインを最大限に活用する方法
こんにちは、ゆーすけです。
あなたはトレーニング後に
プロテインを摂っていますか？
筋トレの後にプロテインを摂ることは
筋肉を大きくするさせることにおいて
とても重要です。
プロテインを飲んでいても
自分がその力を最大限に活用している
のか疑問に思っていませんか？
この記事を読めば
プロテインの効果を最大限に得る方法を
知ることができます！
それを知ったあなたは今よりもマッチョな身体、
モテモテボディ
を手に入れることでしょう。
逆にこの記事を読まなければ
プロテインを飲んでいても効果を得られず、
ただ飲んでいるだけ
という状態に気づかず、
無駄な時間とお金をかけてしまうでしょう。
なのでこの記事で
正しいプロテインの飲み方を学びましょー！
運動直後にカラダを修復するためのホルモン、
成長ホルモンが盛んに分泌されます。
このタイミングでプロテインを摂ることが
とても重要で、運動後から30分以内に
プロテインを摂ることをおすすめします。
そしてプロテイン摂る方法にも
ポイントがあります。
プロテインを摂るときは糖質も一緒に摂る
必ず糖質も一緒に摂りましょう！
理由は２つあります。
１つめは
筋肉の分解を防ぐためです！
運動直後は筋肉に蓄えられている糖質がエネルギーとして使われており、極端に減った状態に
なっています。
本来なら糖質がエネルギーとなりカラダを
修復しますが、糖質が無い場合は筋肉を分解して
修復に使うエネルギーをつくってしまいます。
せっかく筋肉を大きくさせようとトレーニングを
しているのに分解されたら本末転倒です☹️
２つめの理由は
血糖値を下げるインスリンというホルモンを分泌させるためです！
必要な栄養素を筋肉中に送りこんでくれます。
インスリンがあれば
プロテインで補給される筋肉の材料を
速やかに体内に送りこめるのです！！
これらの理由から糖質とプロテインの組み合わせは
最強のコンビ！！
だと断言できます！
「じゃあどのくらい
摂ればいいの？」
って話ですよね。
糖質３、タンパク質を１の3 : 1がベストです！
プロテインの摂取量は体重の６分の１の数値を
ｇ（グラム）にした量です。
体重が６０ｋｇなら１０ｇプロテインを
摂取しましょう。
もし今日これからトレーニングするなら
今日からプロテインと一緒に糖質を摂って、
プロテインから最大限の効果を引出しましょう！
プロテインを使ったことない人でも
これを機にプロテインで今よりも効果的な
筋トレをしましょう！！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました😊
